ダイエット成功のコツは噛む?

どうしても食欲に勝てずにダイエットが成功しない方は、噛む回数が足らないのではないでしょうか。
あまり意識した事が無いかもしれませんが、ダイエットや食べる量と噛む回数はとても関係しています。

適当に噛んで飲み込んでしまうとどうしても満腹を感じるまでに沢山の食べ物が必要となり、結果として食べ過ぎてしまいますが、意識して噛む癖を付けておけば少ない量でも満腹を感じて我慢しなくてもお腹いっぱいになるのです。
食事量を減らすとそれだけでもかなりのストレスになりますが、もう満足したと感じればそのストレスからは解放されます。

食べ始めてしばらく経つと脳はもう満腹だという指令を出しますので、その指令が出るまで食べる量を噛むことで調節するのです。

ただ闇雲に沢山噛むのではなく、食べる物にも少し工夫をするとダイエットの成功率はあがります。
ハンバーグにパスタ、スイーツなどの多くは高カロリーでダイエットの敵でありますが、とても柔らかいのが特徴です。
そのような物は噛むといっても噛みにくいので、出来るだけ硬いものや歯ごたえのあるものを選ぶようにしましょう。

最近の日本人の食生活は全体的に柔らかいものを好むようになってきているので、昔ながらの硬さがある食品はあまり食べられなくなってきています。
骨格が昔と変わってきたというのも、この辺りが関係しているのですが、肥満が増えているのも柔らかいものを多く食べるようになったのが原因と言われています。

ダイエット目的で運動や筋トレを行っている方は、是非運動前にアミノ酸を摂り入れてみて下さい。
アミノ酸はドリンクやサプリメントで摂るのが手軽で効果的です。
特に筋肉痛や運動後の疲労が気になる方にはアミノ酸は積極的に摂り入れて頂きたいのです。

中でも、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類はBCAAと言われていて、筋トレを行っている方には特に取って頂きたいアミノ酸です。

運動前にアミノ酸を摂ると、翌日の疲れが軽減できるので、ヘトヘトになりダイエットが長続きしないという事態を避けられます。
また、ハードな筋トレでもアミノ酸を摂り入れる事で筋肉の疲労が少なくなり、長時間できるというメリットもあります。すぐにダイエットが終了してしまう方はアミノ酸不足が考えられます。

私は筋肉質になりたくないから、アミノ酸は必要無いと考える方もいらっしゃるかもしれませんが、健康的に痩せるためにはアミノ酸は必須です。
ただ体重を落としただけでは不健康でみすぼらしい印象になってしまいますが、筋肉を維持しながら痩せると、美しく引き締まったメリハリボディになれるのです。

食事だけでアミノ酸を摂り入れようとすると、どうしても余分な脂分やカロリーも一緒に摂ってしまうことになりますので、サプリメントがおすすめです。
ですが、バランスのよい食事も心がけましょう。
食材では、豆乳や牛乳、鶏むね肉、マグロなどにアミノ酸は多く含まれていますので、メニューの参考にしてみて下さい。

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